好多东说念主在健身经过中发现，尽管坚握考验，手臂照旧显得微小。其实，手臂的肌肉增长需要科学的设施和耐性。最初数寄屋塾 - 数寄屋塾，要明确手臂主要由肱二头肌、肱三头肌和前臂肌肉构成，因此考验应针对这些部位进行。 念念要增肌变粗，最初要保证填塞的卵白质摄入。卵白质是肌肉滋长的基础，冷落每天摄入每公斤体重1.2-2克的优质卵白，如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等。同期，保握热量盈余，即摄入的热量要略高于破钞，才能为肌肉提供填塞的能量。 其次，考验形势至关攻击。手臂考验应以大分量、低次数（6-12次）为主，衔尾